Een goede nachtrust? Vijf tips om beter te slapen
Slaap je regelmatig onrustig? Hoogstwaarschijnlijk ben je dan al een tijdje op zoek naar een oplossing. Een verstoord slaapritme kan namelijk een negatieve impact hebben op je mentale en fysieke gezondheid. In dit artikel vinden Leuvenaren daarom vijf tips waarmee ze weer voldoende nachtrust krijgen.
1) Vermijd blauw licht voor het slapengaan
Hoe fijn het ook is om je favoriete serie in bed te kijken of nog even het laatste nieuws op je telefoon te checken, je kan dit beter niet doen. Het blauwe licht van beeldschermen zorgt er namelijk voor dat je je minder snel moe voelt, waardoor je vaak meer moeite hebt met in slaap vallen. Het is dus handig om ervoor te zorgen dat je minstens een uur voor je bedtijd niet meer naar beeldschermen kijkt. In plaats daarvan kan je kiezen voor een rustgevende activiteit zoals het lezen van een boek of het nemen van een warm bad of een warme douche.
2) Kies voor beddengoed van goede kwaliteit
Je beddengoed heeft meer invloed op je slaapkwaliteit dan je misschien denkt. Als je beddengoed niet genoeg ademt, kan dat zorgen voor onrustige, zweterige nachten. Kies daarom voor stoffen zoals katoen of linnen voor je kussensloop, dekbedovertrek en hoeslaken. Deze materialen ademen en zorgen ervoor dat je niet onnodig wakker wordt door de hitte.
3) Drink een kop kamillethee
Kamille kalmeert je zenuwstelsel en spieren. Het is daardoor de ideale thee voor een goede nachtrust. Kamillethee heeft namelijk een rustgevend effect. Drink echter niet te veel thee voor het slapengaan, want dan word je misschien vaker wakker omdat je naar het toilet moet.
4) Beweeg overdag voldoende
Als je een kantoorbaan hebt, zit je waarschijnlijk veel gedurende de dag. Het is dan belangrijk om na je werk voldoende te bewegen. Dat is niet alleen gezond, maar zorgt er ook voor dat je sneller vermoeid raakt na een werkdag en dus makkelijker in slaap valt. Geef jezelf voor het slapengaan wel de tijd om weer tot rust te komen: sporten kort voor het slapen kan er namelijk voor zorgen dat je meer moeite hebt om in slaap te komen.
5) Schrijf ideeën op
Zit je ‘s avonds vol ideeën of gedachtes die het moeilijk maken om tot rust te komen? Schrijf die dan voordat je naar bed gaat op in een notitieboekje. Hierdoor kan je het makkelijker loslaten, ontspan je sneller en lig je niet de hele nacht te piekeren.
Een goede nachtrust
Met de bovenstaande tips zorg je ervoor dat je voldoende tot rust komt voor het slapengaan, zodat je kan genieten van een heerlijke onverstoorde nachtrust.